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Nous sommes nombreux à vouloir faire travailler nos muscles de manière efficace et régulière pour entretenir notre forme et nous sculpter un joli corps. Pour certains, cette activité se déroule en salle et pour d’autres, elle a lieu à la maison. Après tout, la musculation est une discipline qui peut se pratiquer en solitaire. Vous en êtes encore à vous demander où suivre vos entraînements pour garder votre motivation intacte tout en réalisant un travail efficace ? Lisez nos conseils. Vous allez voir que ce choix dépend des besoins et contraintes de chaque sportif. Aujourd’hui, Fitness Magazine vous aide à faire le point.
L’entraînement à la maison : avantages et inconvénients
Avantages
La musculation à la maison présente des avantages et des inconvénients. Parmi les bons côtés, on peut déjà évoquer l’économie des dépenses liées aux frais d’inscription à la salle de sport. Cet argent que vous n’aurez pas dépensé, ajouté à l’essence que vous n’allez pas consommer, va vous permettre de vous équiper de quelques accessoires de musculation. Achetés une seule fois et utilisés de manière régulière, ces derniers se révéleront être des investissements rentables.
En plus d’économiser de l’argent, vous allez gagner du temps. Vous n’aurez pas à prévoir le trajet aller/retour à la salle et pourrez donc commencer votre entraînement plus tôt. Vous allez gagner en confort au quotidien car vos journées se terminant plus tôt, vous disposerez d’un temps de repos prolongé chaque soir. De plus, vous choisirez vos jours et vos horaires d’entraînement en fonction de vos contraintes quotidiennes.
Vous serez également libre de choisir la musique qui stimulera votre motivation, le matériel exploité, les exercices réalisés en fonction de vos objectifs et la durée des séances de musculation.
Inconvénients
Du côté des inconvénients, on peut d’abord parler du manque d’assistance qui peut s’avérer gênant lorsque l’on découvre cette activité. Pour connaître les exercices à réaliser en fonction de vos objectifs, vous devrez faire des recherches sur internet par exemple. Il faudra également vous renseigner sur le matériel adapté, la fréquence des entraînements, le nombre de séries à réaliser… De plus, aucun coach ne pourra corriger votre posture. Vous devrez donc prendre le temps de vous informer quant aux bonnes manières de s’entraîner en solitaire.
Autre point négatif qui ne concerne pas tous les sportifs : le manque d’espace. Pour pratiquer la musculation dans de bonnes conditions, il faut disposer d’un espace dédié qui vous permettra d’installer votre matériel et de réaliser vos mouvements sans vous blesser. Si vous vivez à deux, votre installation ne devra pas gêner votre partenaire.
Enfin pour certains, l’entraînement à la maison entrave la motivation. Même s’il n’y pas besoin de prendre la voiture, le fait d’être seul, et qui plus est chez soi, peut pousser à abandonner la séance sportive pour réaliser des activités plus ludiques et moins fatigantes.
L’entraînement à la salle de sport : avantages et inconvénients
Avantages
Bien souvent, les sportifs vont naturellement vers cette option. Ils envisagent rarement de s’entraîner à la maison car un espace dédié et payant est parfaitement organisé et équipé. En effet, si vous vous rendez dans une salle spécialement aménagée pour la musculation, vous profiterez de machines performantes qui vous permettront d’atteindre tous vos objectifs. Quels que soient les groupes musculaires que vous souhaitez faire travailler, vous jouirez de conditions d’entraînement idéales.
Barres, poids, haltères et machines d’entraînement cardio seront à votre disposition en permanence. De plus, des coachs spécialisés seront là pour vous orienter vers le bon matériel et vous donner de nombreux conseils qui vous permettront d’atteindre vos objectifs plus rapidement. Vous pourrez même bénéficier d’un suivi personnalisé.
Autre avantage offert par la salle de sport : le contact avec les autres sportifs. Vous aurez peut-être la chance de faire de belles rencontres !
Inconvénients
Premier inconvénient de la musculation en salle : le prix de l’abonnement. Plus elle est grande et équipée, plus le tarif sera élevé. De plus, il faudra vous rendre sur place par vos propres moyens. Dans les grandes villes et à des heures de grande affluence, les trajets peuvent vite devenir contraignants. En outre, même si vous trouvez une petite salle de sport moins onéreuse, vous devrez partager les équipements avec les autres abonnés. Vous serez donc contraint d’organiser vos séances de musculation en fonction du matériel disponible et non en fonction de vos préférences.
En conclusion, si vous disposez d’une motivation sans failles et que vous aimez organiser vos activités comme bon vous semble, vous serez très content de suivre vos entraînements de musculation à la maison. En revanche, si vous ne vous sentez pas capable d’établir un programme d’entraînement efficace et de résister à l’appel d’autres activités, mieux vaut vous rendre dans une salle de sport.
Quels sont les équipements de base pour commencer la musculation à la maison ?
Voici les principaux équipements indispensables pour pratiquer la musculation à la maison :
- Un tapis de sol
- Une barre de traction
- Un banc de musculation
- Des haltères
Le tapis de gym : indispensable pour les mouvements au sol
Certains exercices d’abdominaux ne peuvent être réalisés sur un banc de musculation. Les fessiers peuvent également se travailler au sol. Le tapis de sol accueillera aussi vos séances de gainage et vos étirements à réaliser en fin de séance. Cet accessoire vous offrira des conditions d’entraînement confortables. De plus, il vous évitera de souffrir en cas d’appuis sur les genoux ou les coudes.
La barre de traction : pour muscler le haut du corps
Les tractions sont des exercices incontournables lors d’une séance de musculation. En prise serrée ou large, en supination ou en pronation, ces mouvements sollicitent efficacement les muscles des bras, des épaules et du dos. Sachez qu’il existe plusieurs types de barres à choisir en fonction des contraintes de votre logement. Certaines n’imposent aucun travaux de perçage. N’hésitez pas à consulter notre article sur les meilleures barres de traction pour en savoir plus sur les caractéristiques des différents équipements.
Le banc de musculation : pour les abdos et les haltères
Abdominaux et exercices avec des poids à soulever en position allongée imposent de détenir un banc de musculation. Vous vous y installerez confortablement pour concentrer toute votre attention sur les mouvements de vos muscles. Comme les barres de traction, les bancs de muscu sont nombreux et variés sur la toile. Certains sont pliables, d’autres réglables en hauteur, équipés de poignées ou de cale-pieds. Vous choisirez cet équipement en fonction de vos besoins et contraintes. Nous vous invitons dès à présent à découvrir les bancs de muscu professionnels sur dr-muscu.fr.
Les haltères : pour développer la force musculaire
Un entraînement de musculation complet doit intégrer des exercices au poids du corps, mais également des mouvements soulevant des poids. La masse des haltères dépend des capacités et des objectifs du sportif. De même, cet équipement de base propose plusieurs dimensions et formes en fonction des muscles qu’il sollicite et de la manière dont il est utilisé. Pour bien vous équiper, nous vous conseillons d’acheter un lot d’haltères de poids différents qui vous permettront de progresser à votre rythme.
Vous voilà prêt à vous lancer dans cette nouvelle activité sportive. À la maison ou en salle, choisissez vos conditions d’entraînement en fonction de vos propres besoins et contraintes. Ainsi, vous parviendrez à conserver votre motivation pour maintenir vos efforts à long terme. Alors, vous constaterez des résultats rapides et visibles.
