Il n’existe pas de vrai programme de musculation sans tractions ! En crossfit, ce matériel est essentiel car il fait travailler de nombreux muscles de manière intense et efficace. En outre, la barre de traction a l’avantage de pouvoir s’installer facilement à la maison. Ainsi, vous pourrez vous entraîner quotidiennement pour améliorer votre force et développer les muscles de vos bras, de votre dos et de vos épaules.

Nous avons rédigé cet article pour vous en apprendre davantage sur la barre de traction. Ainsi, vous découvrirez ses bienfaits, les différentes manières de l’utiliser et vous saurez enfin quel modèle choisir !

Qu’est-ce qu’une barre de traction ?

Il s’agit d’un accessoire indispensable pour travailler les muscles du haut du corps. Elle s’appelle ainsi car elle permet à son utilisateur de réaliser des exercices de traction. Ce mouvement consiste à se suspendre par les bras avant de soulever son poids jusqu’à replier complètement ses bras.

Simples, intenses et efficaces, les exercices de traction sollicitent plusieurs groupes musculaires de manière simultanée. D’autres types d’exercices peuvent être réalisés sur cette barre pour faire travailler d’autres muscles et améliorer la souplesse. Peu importe le programme d’entraînement de musculation que vous suivez, la barre de traction est indispensable ! Reste à définir l’endroit où vous souhaitez et pourrez l’installer.

Les différents types de barres destinées aux exercices de traction

Pour permettre à chacun d’installer une barre de traction chez lui en fonction de ses possibilités, les fabricants proposent différents types d’accessoires. Certains se fixent au mur et d’autres dans l’encadrement d’une porte. Des barres spécifiques sont conçues pour être utilisées à l’extérieur.

La barre de traction murale

Installer une barre de traction murale à la maison impose de faire quelques trous dans les murs. Mais il s’agit du seul inconvénient résultant de cette alternative. En effet, le barre de traction murale est avantageuse car elle vous permettra de varier les prises et les exercices pour faire travailler plus de groupes musculaires.

Fiable et résistante aux charges lourdes, cette barre de traction n’a pas vocation à changer d’emplacement régulièrement. Je vous conseille donc de bien réfléchir avant de l’installer.

La barre de traction pour porte

Facile à installer et pratique, cette barre de traction possède une rondelle à chacune de ses extrémités. Pour l’installer, vous n’avez pas à faire de trous. Il vous suffira de l’ajuster pour la fixer fermement entre les deux pans de l’encadrement de la porte.

Puisqu’il suffit de dérouler la barre pour l’installer, elle peut être retirée après chaque séance d’entraînement. Vous pouvez aussi la laisser fixée en permanence. Assurez-vous que la barre est bien droite avant de réaliser vos tractions. Ainsi, vous bénéficierez d’une stabilité et d’une résistance accrues pour effectuer vos exercices.

La barre de traction sur pied

La particularité de cette barre de traction, c’est qu’elle n’est pas fixée en hauteur contrairement aux autres. Elle prend donc ses appuis au sol et s’associe à d’autres accessoires. Cet ensemble forme un équipement de musculation appelé la chaise romaine.

L’avantage de cette solution, c’est qu’elle peut vous permettre de suivre un entraînement de musculation complet. L’inconvénient c’est l’encombrement qu’elle génère. En effet, vous devez disposer d’une vaste espace pour installer un tel équipement.

La barre de traction à fixer au plafond

Cet accessoire est semblable à la barre de traction murale. Sauf que c’est au plafond qu’elle doit être solidement fixée. attention, tous les plafonds ne peuvent accueillir un tel équipement. Assurez-vous que le votre est suffisamment solide avant d’acheter ce type de barre de traction.

Fiable, ce modèle offre des prises larges et peut supporter une charge corporelle très élevée.

La barre de traction d’extérieur

Cette barre de traction s’adresse aux amateurs de sports en plein air. Non seulement, vous pourrez vous exercer au grand air mais vous n’aurez pas à faire des trous dans vos murs ! Néanmoins, son installation nécessite un peu de bricolage.

À savoir que les barres de traction amovibles pour porte peuvent également être fixées à l’extérieur.

traction homme

La barre de traction multifonctions

Facile à installer et à utiliser, la barre de traction multifonctions possède de nombreuses poignées car comme son nom l’indique, elle propose de nombreuses options. Grâce à différentes prises possibles, elle vous permettra de varier les exercices de traction pour solliciter davantage de muscles. Aisément démontable, elle vous sera utile pour réaliser des pompes par exemple.

Polyvalente, la barre de traction multifonctions est intéressante pour les crossfitteurs qui veulent suivre un entraînement de musculation varié et complet.

Pourquoi installer une barre de traction à la maison ?

Avec une barre de traction à la maison, vous pourrez vous entraîner à tout moment. L’avantage d’un équipement de musculation fixé en permanence, c’est qu’il peut vous permettre de vous exercer régulièrement. En effet, en plus des séances longues, vous pourrez réaliser quelques tractions à chaque fois que vous passerez devant votre barre ! Si vous débutez et ne parvenez qu’à en faire 2 ou trois, vous verrez qu’après seulement quelques jours, vos performances s’amélioreront.

Autre avantage offert par cet accessoire de musculation, il n’occupe que peu d’espace, d’autant plus s’il est fixé en hauteur. En termes de coût, la barre de traction est également avantageuse comparée aux autres équipements de crossfit.

Enfin, les tractions représentent un exercice de musculation garant de résultats rapides et visibles !

La barre de traction : pour quels bienfaits ?

Les tractions sont efficaces pour sculpter le haut du corps. Elles représentent un exercice polyarticulaire de musculation très populaire car simple et efficace. À chaque fois que vous tractez le poids de votre corps en pliant vos bras, vous sollicitez les muscles du dos et des bras de manière intense. Ainsi, vous obtiendrez rapidement des résultats perceptibles tant visuellement qu’en termes de puissance et de force.

Quels sont les muscles les plus sollicités ?

Situés entre le cou et les épaules, les trapèzes sont très sollicités pendant la montée du corps à hauteur de la barre. Muscler ses trapèzes permet d’arborer un dos ferme garant d’une belle esthétique.

Relié à la colonne vertébrale, le grand dorsal est l’un des muscles les plus importants du dos. Lorsqu’il est bien développé, il offre une posture élégante et imposante. Vous le solliciterez lorsque vous tracterez votre corps pour réaliser le mouvement de traction. À savoir que plus vous placerez vos mains éloignées l’une de l’autre, plus vous ferez travailler votre grand dorsal.

Quel meilleur exercice que les tractions pour muscler ses bras ? Les biceps supportent la quasi-totalité de votre poids pendant le mouvement de traction. C’est au moment de la flexion des coudes qu’ils sont le plus sollicités. Tout comme les biceps, les triceps jouent le rôle de muscles stabilisateurs pendant l’exercice. Ce n’est que lorsqu’ils gagnent en force et en tonicité qu’ils facilitent ce mouvement particulièrement difficile pour les débutants. À savoir que cette amélioration peut être très rapide si l’entraînement est régulier.

Situés sur les avant-bras, les longs supinateurs participent à la flexion du coude pendant le mouvement de traction. Si vous les observez sur quelqu’un qui s’entraîne, vous constaterez qu’ils gonflent après quelques tractions.

Enfin, les pectoraux sont les premiers à voir apparaître des résultats visibles en cas d’entraînements réguliers. Situés à l’avant du corps, ils sont très sollicités pendant le mouvement de traction. Le petit pectoral permet de ramener l’omoplate en avant tandis que le grand pectoral favorise la rotation des épaules.

Les différents exercices à réaliser avec une barre de traction

Si vous êtes décidé à installer une barre de traction chez vous, ces quelques idées d’exercices vous permettront de varier vos entraînements pour vous permettre de solliciter davantage de muscles tout en préservant votre motivation intacte.

Les tractions en pronation

Les tractions en pronation s’opposent aux tractions en supination. C’est la position des mains qui change. Ici, les paumes sont dirigées vers l’avant. Il s’agit du mouvement de traction classique qui sollicite surtout les muscles du dos. Pour réaliser ce mouvement de musculation dans de bonnes conditions, faites attention à votre posture. Le corps doit être droit et la poitrine dégagée. Ainsi, vous progresserez rapidement et obtiendrez des résultats visibles.

Les tractions en supination

Ici, les paumes de main sont tournées vers soi. Ainsi positionné, ce sont surtout les muscles des bras que vous solliciterez. Encore une fois, votre position influera sur l’efficacité du mouvement. Prenez donc le temps de bien placer vos mains, tractez-vous en sortant de menton jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de la barre. Quel que soit le mouvement de traction réalisé, effectuez toujours votre descente de manière contrôlée.

Le relevé de jambes inversé

Certes, cet exercice est complexe mais très bénéfique. Il sollicite les muscles du haut du corps et les abdominaux. Au départ, vous êtes suspendu à la barre de traction en pronation, c’est à dire paumes de main vers l’avant. Fléchissez les genoux puis relevez les jambes en vous enroulant sur vous-même de manière à ce qu’ils viennent toucher votre poitrine. Vos pointes de pieds doivent toucher la barre de traction avant de revenir en position initiale. Cet exercice vous permettra de vous sculpter des abdos en béton !

L’accessoire idéal pour s’étirer

La barre de traction est très utile pour étirer les muscles du dos notamment ceux entourant la colonne vertébrale. Pour ce faire, il vous suffit de vous suspendre à la barre en pronation. Inspirez et expirez lentement pour détendre vos muscles et relâchez la pression. En penchant la tête vers l’avant, vous étirerez davantage les muscles de votre dos.

Notre sélection des meilleures barres de traction

1. La barre de traction intérieure pour porte Keen so

meilleure barre de traction

Cette barre de traction ajustable est spécialement conçue pour être fixée sur un cadre de porte. Quelle que soit l’espace disponible entre les deux pans, elle pourra être installée de manière fiable. La charge maximum supportée est de 100 kg.

Pour votre confort, cette barre de traction possède un revêtement antidérapant et doux. Ainsi, vous bénéficierez d’une bonne prise en main pour effectuer vos exercices de traction dans les meilleures conditions.

Amovible, la barre de traction Keen so peut restée fixée en permanence ou être retirée après chaque séance de musculation. Vous parviendrez rapidement à l’installer à chaque nouvel entraînement. Extrêmement robuste, elle est faite de tuyaux d’acier épaissi.

Facile à installer, abordable et pratique, cette barre de traction de porte vous permettra de suivre vos séances de musculation à la maison sans avoir à faire de trous dans les murs !

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2. La barre de traction murale 100 x 50 cm BodyStrongFitness

fixer une barre de traction sur un mur

Voici une barre de traction à fixer au mur. Plus onéreuse que la précédente, elle affiche une conception ultra robuste en acier. Longue de 100 cm, elle vous permettra de varier l’écart des prises de mains pour effectuer différents exercices. De plus, avec un espace de 50 cm entre le mur et la barre, vous ne serez pas contraint dans le choix de vos mouvements de musculation.

Le diamètre de cette barre est de 28 mm, ce qui vous assure une bonne prise en main. Sa capacité de 320 kg est nettement supérieure à celle offerte par la barre de traction de porte précédemment présentée. Mais avant de l’acheter, prenez bien en compte le fait que vous allez devoir percer des trous dans vos murs.

Ainsi équipé, je pense que vous pourrez vous exercer régulièrement et de manière efficace pour constater un renforcement et un développement rapides des muscles de vos bras et de votre dos.

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3. La barre de traction de plafond multifonctions KS 400 Sportstech

barre de traction pour plafond

Cette barre de traction est à fixer au plafond. Multifonctions elle est équipée pour vous permettre de réaliser un grand nombre d’exercices de musculation. Vous pourrez vous entraîner en effectuant des prises larges, parallèles ou étroites. Vous pourrez également fixer des sangles élastiques, un sac de frappe ou encore des cordes de résistance pour varier les mouvements et solliciter tous les muscles de votre corps.

Avec cette barre de traction, vous serez équipé comme si vous étiez à la salle de sport ! De plus, ses poignées respirantes, ergonomiques et résistantes à la transpiration optimiseront vos conditions d’entraînement. Rembourrées, elles vous offriront une prise en main ferme, fiable et sûre.

Avant d’acheter cet équipement de musculation complet, je vous conseille de vous assurer que votre plafond est bel et bien en mesure de le supporter. À savoir que sa charge maximale est de 300 kg.

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4. La chaise romaine Power Tower INTEY

barre de traction à poser

Cette barre de traction sur pied s’associe à d’autres accessoires pour former une chaise romaine. Non seulement, vous n’aurez aucun trou à percer dans vos murs mais vous pourrez suivre des entraînements de musculation complets et efficaces !

Parfaitement stable, silencieux et robuste, cet équipement propose une grande variété d’exercices à réaliser à la maison pour faire travailler tous les muscles du corps. En intégrant tous les exercices de traction et les redressements assis à vos entraînements, vous ne négligerez aucun groupe musculaire.

Ses dimensions sont les suivantes : 118 x 88 cm. Sa hauteur est réglable et la charge maximale supportée s’élève 250 kg. Je vous conseille de vérifier que vous disposez bien d’un espace suffisant pour accueillir cette chaise romaine chez vous. Si c’est le cas, vous pourrez démarrer votre entraînement dès réception !

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